Gratis opleiding skedule vir 'n 10K Laaste opgedateer op: 30 Junie 2015 | Deur Pam Murphy 'n Man loop op 'n land pad . Foto Credit Chalabala / iStock / Getty Images Of you39 ; re n beginner hardloper of you39 ; re gereed om die oorgang na 10K wedrenne van korter afstande , 13 weke is al wat jy nodig het om voor te berei vir 'n 6.2 - myl wedren . Om jou motivering te stimuleer , kan jy teken op 'n 5K ras aan die einde van week 11 of 12. hardloop in elk geval , gaan voort en registreer vir 'n 10K that39 ; s ten minste drie maande uit . kort Loop Jou lang lopies sal geleidelik langer as wat jy jou liggaam te kondisioneer vir uithouvermoë te kry . Probeer om jou lang termyn te skeduleer vir dieselfde dag elke week . Galloway39 ; s 10K opleiding skedule oproepe vir twee - myl loop vir die eerste twee weke , gevolg deur 'n drie - myl loop die derde week en vier myl lopies in die vierde en vyfde weke . Jou volgende vyf lang lopies sluit twee by vyf myl , twee by ses myl en een by sewe myl , agter . Taps jou laaste twee lang opleiding loop af na 3-4 myl .
No comments:
Post a Comment